Los 4 Mejores Pulsómetros Para El Seguimiento Del Sueño en 2023

Una buena calidad en nuestro sueño está relacionada con la salud en general, el bienestar mental e incluso con la prevención de enfermedades graves a largo plazo.

Es por eso que usar un dispositivo para monitorizar nuestro descanso y el sueño puede ser de gran ayuda.

Un reloj pulsómetro o una pulsera de actividad son capaces de indicarnos si estamos descansando lo suficiente o si debemos adoptar nuevas pautas para mejorar nuestras horas de sueño.

Desglosaremos qué buscar en un rastreador de sueño, cómo se las arregla para controlar el sueño con precisión y los mejores dispositivos para seguir tu descanso.

¿SENSORES DE FRECUENCIA CARDÍACA O SENSORES DE MOVIMIENTO?

Los rastreadores de actividad física más antiguos usaban el movimiento de la muñeca para rastrear el sueño. Sin embargo, su falta de precisión era considerable, por lo que actualmente toda la información se extrae del registro de la frecuencia cardíaca y su variabilidad.

La tecnología involucrada aquí es mucho más avanzada que las aplicaciones de teléfonos inteligentes que usan el acelerómetro para rastrear el movimiento debajo de la almohada y, como resultado, los resultados son mucho más precisos.

El registro de la frecuencia cardíaca y su variabilidad permite obtener datos más fiables. Junto a ello, las mejoras de los algoritmos de cálculo han propiciado que hoy en día sean dispositivos que aportan mucha información de calidad.

No te recomiendo utilizar apps para el móvil en este caso, ya que sus resultados no son nada fiables. En su lugar, elige alguno de los dispositivos de la tabla que encontrarás al final de este artículo. ¡Acertarás seguro!

SEGUIMIENTO DEL SUEÑO – TERMINOLOGÍA y PARÁMETROS

Antes de que puedas elegir el monitor de sueño adecuado para controlar tu descanso, vamos a repasar los términos más importantes que debes conocer.

Monitorizar el pulso durante el sueño permite obtener una gran cantidad de información, a través de diferentes parámetros y métricas. ¡Toma nota!

ETAPAS DEL SUEÑO

La mayoría de los principales monitores de sueño realizan un seguimiento de las etapas del sueño, y esto significa registrar las cantidades de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, además de cualquier tiempo de vigilia, incluidos los movimientos y vueltas que damos en la cama.

Debes recorrer estas etapas del sueño varias veces por noche para sentirte descansado a la mañana siguiente, y estos relojes pulsómetro lo mostrarán en su análisis.

Revisar los resultados a la mañana siguiente es muy sencillo: sólo tienes que descargar los datos recogidos en el reloj a la aplicación correspondiente para móviles y analizar la información. incluso en los últimos tiempos están llegando al mercado relojes que ya permiten analizar los datos desde el propio reloj, como el Garmin Venu 2.

Entre todos los datos registrados, tendrás lo siguiente:

Hora de comienzo del sueño
Tiempo de sueño en cada una de las fases
Tiempo despierto
Pulsaciones durante toda la noche
Frecuencia cardíaca media durante el descanso
Hora en la que nos despertamos
Tiempo total de descanso

OXÍGENO EN SANGRE

Este parámetro ha sido uno de los más recientes en ser incorporado a los pulsómetros para monitorizar el sueño, y aporta datos muy interesantes.

Se rastrea mediante un sensor de SpO2 ubicado junto al sensor de frecuencia cardíaca, en la parte posterior del reloj y en contacto continuo con nuestra piel.

La cantidad de oxígeno en la sangre se suele representar en forma de porcentaje, siendo valores entre 95-100% los normales de una persona sana.

Una caída de estos niveles mientras duerme podría estar relacionada con una afección respiratoria llamada apnea del sueño. Se estima que 22 millones de estadounidenses la padecen y la mayoría no lo saben.

PUNTUACIÓN DEL SUEÑO

Ver todos estos datos puede resultar muy interesante para conocerse a uno mismo, pero al mismo tiempo algo confuso.

¿Cómo puedo comparar si mi descanso de hoy ha sido mejor o peor que el de ayer? Es muy posible que algunos parámetros sean mejores y otros peores que los de ayer. Entonces, ¿cómo puedo valorar mi descanso?

Precisamente para resolver ese problema, las plataformas de los relojes que veremos a continuación incluyen una valoración del descanso en forma de puntuación, normalmente comprendida entre 0 y 100. Valores cercanos a 100 indican el mejor descanso posible.

Un algoritmo de cálculo se encarga de reunir todos los parámetros y expresar de forma numérica los datos recogidos, para que podamos compararlos entre diferentes días.

Así, si antes no sabíamos comparar entre diferentes sesiones de sueño, ahora podremos saber que si mi descanso de hoy tuvo una puntuación de 87 y el de ayer de 79, está claro que hoy he descansado mucho mejor.

CONSEJOS PARA MEJORAR EL DESCANSO

Los modelos más avanzados no sólo recogen los datos y los muestran de una forma gráfica y fácil de analizar, sino que utilizan esa información para proponer medidas que te ayudarán a descansar más y mejor.

Tras recoger datos durante un cierto número de sesiones, son capaces de proponer cuáles son los horarios más propicios para ir a la cama o aconsejar sencillos trucos que realizar para descansar mejor, como ejercicios de respiración o yoga.

Si tu presupuesto lo permite es una opción muy interesante, ya que puedes conseguir una mejora importante en descanso casi sin esfuerzo.