Las 4 Mejores Aplicaciones Para Hacer Ejercicio En Casa en 2023
Escribo esta guía sobre las 4 mejores aplicaciones para entrenar en casa en un momento en el que tenemos muy limitada la práctica de ejercicio en gimnasios y centros deportivos, e incluso en algunos lugares no está permitido practicar deporte al aire libre.
Espero que, con el paso del tiempo, cuando leas esta guía la situación haya mejorado y hayamos dejado atrás todo esto. Sin embargo, las apps para hacer ejercicios en casa que os voy a mostrar seguirán siendo igual de interesantes para mantenerse en forma.
Antes de comenzar, quiero recordaros que esta web trata principalmente de pulsómetros deportivos y no dejaré de recomendaros algunos de ellos para vigilar vuestra frecuencia cardíaca mientras hacemos deporte en casa. ¡La salud es lo primero!
- POLAR VANTAGE M
- 45 g
- Pulsómetro Integrado 9 LEDs
- GPS + GLONASS
- Resistente al agua 30 m
- Más de 130 modos deportivos
- Valoración 8.6/10
- GARMIN VIVOACTIVE 4
- 50.5 g
- Pulsómetro Integrado
- GPS + GLONASS + Galileo
- Resistente al agua 50 m
- NFC - Música
- Valoración 8.8/10
- POLAR VANTAGE M2
- 45 g
- Pulsómetro Integrado 9 LEDs
- GPS + GLONASS
- Resistente al agua 30 m
- Gestión Inteligente Batería
- Valoración 8.8/10
- SUUNTO 5
- 66 g
- Pulsómetro Integrado
- GPS-GLONASS-Galileo-QZSS
- Resistente al agua 50 m
- Running - Ciclismo - Natación - Triatlón
- Valoración 8.7/10
- GARMIN FORERUNNER 245 / 245 MUSIC
- 38.5 g
- Pulsómetro Integrado 3º Generación
- GPS + GLONASS + Galileo
- Resistente al agua 50 m
- Wifi - Métricas Avanzadas - Música
- Valoración 8.8/10
Veamos ya las aplicaciones que os quiero recomendar. Son las apps que yo uso, así que no se trata de un resumen sacado de Internet ni nada parecido. Todas están probadas por mí mismo y las sigo utilizando hoy en día.
CARACTERÍSTICAS DE UNA BUENA APP PARA HACER DEPORTE EN CASA
Cuando comencé a buscar para mí mismo qué aplicaciones podía utilizar en casa para mantenerme en forma, pronto descarté algunas de ellas al primer día de uso. O eran incompletas o confusas, mientras que poco a poco fui teniendo claro cuáles eran mis favoritas.
Y es que todas estas aplicaciones para móvil o tablet para estar en forma en casa que os voy a mostrar tienen en común las siguientes características:
- La información se muestra de una forma clara y estructurada.
- Incluyen planes completos de entrenamiento, de forma que la aplicación nos indica cada día qué rutina de ejercicios toca hacer en casa.
- Cada ejercicio está explicado mediante imágenes y vídeos, para realizarlo de forma correcta y evitar posibles lesiones.
- En las rutinas de entrenamiento, la aplicación se encarga de llevar la cuenta de la repeticiones y los tiempos de descanso mediante voz, para que no tengas que estar pendiente del reloj o tener que estar contando mentalmente.
- No es necesario contar con material deportivo en casa, como mancuernas, barras o discos. Si los tienes, en alguna de las rutinas de entrenamiento los podrás usar, pero todas las apps están pensadas para ser efectivas usando sólo tu propio peso corporal.
- No importa el nivel físico que tengas al comenzar, ya que incrementan poco a poco la dificultad, comenzando por un nivel muy asequible. Y si ya estás en forma, puedes elegir un programa avanzado desde el principio.
- Y por supuesto, todas ellas son gratuitas. Tendrás que soportar algo de publicidad de vez en cuando, pero nada grave.
LAS MEJORES APPS PARA MÓVIL PARA HACER EJERCICIO EN CASA
Por supuesto que es mi opinión personal, pero te puedo asegurar que he probado unas cuantas hasta quedarme con éstas.
En total son 4 opciones, que en mi caso trato de alternar a lo largo de la semana. Como verás, algunas son para musculación, otras para cardio o para abdominales, de forma que lo ideal es que las puedas ir combinando.
En mi caso me funcionan. Con estas 4 aplicaciones, que puedes utilizar en el móvil o en la tablet, hacer ejercicio en casa resulta muy sencillo y equivale a horas de gimnasio.
Lo ideal es que practiques también alguna actividad al aire libre, si puedes, para hacer aún más completo tu entrenamiento. Alguna salida a correr, en bicicleta o simplemente un paseo rápido sería perfecto.
Si te gusta cualquiera de ellas, sólo tienes que buscarlas con el nombre exacto con el que aparecen en esta guía en la Play Store para Android o en la App Store de iOS.
ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS EN CASA EN 30 DÍAS
Empezamos con una aplicación para musculación en casa.
Pese a lo que su nombre indica, no necesitas mancuernas si no las tienes, ya que es posible elegir programas donde sólo usamos nuestro peso corporal si así lo prefieres y son igual de efectivos.
Con ella, podremos elegir entre programas de tonificación muscular, fortalecimiento o aumento de masa muscular.
Todos ellos están concebidos en planes de 30 días que incrementan poco a poco la dificultad conforme avanzas, de forma que cualquier persona los puede practicar en casa.
Cada ejercicio está perfectamente explicado, con animaciones que muestran el recorrido del ejercicio y un amplio texto descriptivo. Esto es muy importante para que nos ejercitemos con seguridad y sin riesgo de lesiones.
Quizás pienses que no necesitas un programa de musculación o que no quieres ganar masa muscular, pero créeme que no viene nada mal.
Muchos de estos programas fortalecen y tonifican, evitan la pérdida de masa ósea y equilibran tu cuerpo. Y si practicas cualquier deporte al aire libre, te vendrá muy bien tener una masa muscular más potente para mejorar tus resultados.
WORKOUT FOR WOMEN
No te dejes engañar por el nombre de esta aplicación para ejercitarse en casa, porque sirve para cualquier persona, no sólo para mujeres.
Es una app estéticamente muy atractiva, con muchísimas rutinas de entrenamiento divididas por zonas musculares o objetivos.
Hay programas de una duración media, como unos 15-20 minutos, y también programas de sólo 7 minutos de alta intensidad. Quizás te parezcan muy cortos, pero te aseguro que cuando los hagan acabarás empapado en sudor.
Como único inconveniente que le puedo encontrar es que esta app está completamente en inglés, pero no te preocupes. Todo es muy intuitivo y lleno de imágenes y animaciones, no necesitas saber inglés para moverte en ella.
Me gusta utilizar esta aplicación para añadir variedad en los entrenamientos en casa, con programas cortos e intensos de cardio mezclados con programas específicos para determinados grupos musculares.
MR AND MRS MUSCLE EN YOUTUBE
Mi tercera propuesta que utilizo habitualmente no es propiamente una aplicación para hacer ejercicio en casa, sino una serie de vídeos de Youtube.
Mr. and Mrs. Muscle es un canal de Youtube formado por un chico y una chica que realizan multitud de vídeos con ejercicios para determinados objetivos. Son amenos, no muy largos y resultan divertidos y fáciles de realizar en casa.
Cuentan además con planes completos de entrenamiento, como por ejemplo este plan de 30 días que es el que estoy realizando actualmente:
Son muy variados y cada día es diferente al anterior. No necesitas ningún material especial y son muy fáciles de seguir, pese a que están grabados en inglés. Sólo tienes que repetir lo que ves en la pantalla.
Me gusta que se adapta a cualquier nivel, ya que cada ejercicio que realizan va acompañado en la parte superior de la pantalla por una viñeta donde se muestra una variante del ejercicio con menor dificultad, para que todo el mundo pueda hacerlo de una forma u otra.
Incorporan una parte de cardio en sus entrenamientos que me parece interesante para no perder la forma física, especialmente en momentos es los que no podemos practicar deporte al aire libre.
Pese a que los vídeos están grabados en inglés, no se necesita conocer el idioma para seguir las clases.
TABLETA DE CHOCOLATE EN 30 DÍAS – ABDOMINALES
Esta app para hacer abdominales en casa pertenece a la misma serie que la de musculación.
Está completamente en español, tiene 3 programas de 30 días en función de tu nivel y son rutinas muy progresivas, así que aunque no hayas hecho en tu vida ni una abdominal puedes llegar a tener un abdomen potente al acabar el programa.
Como las demás apps de deporte en casa, lleva la cuenta de repeticiones y controla los tiempos de pausa entre uno y otro ejercicio, para hacerla más cómoda de utilizar.
Os recomiendo usar esta app como complemento a las demás, al menos eso es lo que yo hago. Es decir, hacer alguno de los programas de una de las 3 primeras aplicaciones y al acabar terminar siempre con una de estas rutinas de abdominales.
Es una zona muscular que tendemos a olvidar, pero posiblemente es la más importante. Una zona abdominal fuerte y tonificada mejora muestra postura tanto al caminar como sentados y nos previene de dolores y molestias de espalda y cuello.
Y si practicas deporte outdoor, un core bien tonificado es una ayuda inestimable para rendir mejor.
MI TRUCO PARA EJERCITARSE EN CASA QUE FUNCIONA
Ahora que ya has visto las 4 aplicaciones que utilizo para hacer ejercicio en casa, quiero darte un último consejo, que al menos a mí me funciona para mantener la motivación.
A muchos os habrá pasado que empezáis este tipo de programas con entusiasmo, pero los abandonáis al poco tiempo. Una forma de mantener la motivación a tope y no abandonar es hacerse con una báscula digital.
Estos dispositivos miden el peso junto a parámetros como el porcentaje de grasa, porcentaje de agua en el cuerpo, masa muscular, masa ósea y muchas más cosas.
Y todo ello lo resumen en una puntuación entre 0 y 100, que es como nuestra valoración del estado físico. Cuanto más cerca de 100, en mejor estado físico nos encontramos.
Si tenemos una de estas básculas en casa y nos pesamos el día 1, antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, tendremos una «foto» de nuestro estado en todos esos parámetros.
Con el paso de los días al entrenar en casa con estas apps, veremos en la báscula cómo todos esos parámetros mejoran y nuestra puntuación es cada vez mayor.
Y al fin y al cabo, no hay nada más potente para nuestra moral como observar una mejora evidente en nuestra forma física. Esto hará que no abandonemos y alcancemos nuestro objetivo.
- KAMTRON CS20M
- Precisión 0.1 Kg
- Peso Máximo Permitido 150 Kg
- Hasta 11 Datos Biométricos
- Conectividad Bluetooth
- Valoración 8.2/10
- XIAOMI MI SCALE 2
- Precisión 0.1 Kg
- Peso Máximo Permitido 180 Kg
- Hasta 13 Datos Biométricos
- Conectividad Bluetooth
- Valoración 8.4/10
- HUAWEI AH-100
- Precisión 0.1 Kg
- Peso Máximo Permitido 185 Kg
- Hasta 9 Datos Biométricos
- Conectividad Bluetooth
- Valoración 8.4/10
- GARMIN INDEX S2
- Precisión 0.1 Kg
- Peso Máximo Permitido 180 Kg
- Hasta 6 Datos Biométricos
- Conectividad Bluetooth - WiFi - ANT+
- Valoración 8.8/10
- WITHINGS BODY CARDIO
- Precisión 0.1 Kg
- Peso Máximo Permitido 180 Kg
- Hasta 6 Datos Biométricos
- Conectividad WiFi
- Valoración 8.0/10
Espero que hayas encontrado interesante este resumen de las mejores apps para estar en forma desde casa. ¿Conoces alguna otra que te parezca interesante? No dudes en utilizar los comentarios para compartirla con el resto de lectores.
